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武汉巴厘岛女子spa男技师教你7种吃早餐不衰老的方法

武汉巴厘岛女子spa男技师教你7种吃早餐不衰老的方法

(1)早餐前应先喝水:人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因

此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升温(凉)开水,既可补充—夜流失的水分,还可以清理肠道。注意,吃早餐前要喝水但不要喝太多的水。

(2)早餐热能不宜过多:早餐的摄取量依体型、年龄的不同会有些差异,不过摄入1674~2092焦(400~500卡)的热能是比较适当的,约占一天需要量的

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(3)早餐应该喝奶或豆浆:奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比

喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以芸试多喝自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收

(4)早餐至少包含三大类食物:早餐是一天中最重要的一餐,最合理的早餐框架应包括三类食物:①碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花

卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼τ等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐

不可缺少的。②蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉美等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血

液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽。所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。然而摄入过量蛋

白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。③维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、

水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。

(5)早餐宜清淡:早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注

意力不集中,经过油炸的面粉如油条,其中的营养素被破坏。如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

(6)早餐多样化:很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮、油煎,或是清蒸,牛

奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以对入米酒中,这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。

(7)7~8点吃早餐:医学研究证明,7~8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐间隔4~5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应

增加。


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