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武汉上门男技师教你远离电脑颈的8个方法

时间:2019-07-26     【原创】   阅读

  远离“电脑颈”的8个黄金法则


  其实,远离“电脑颈”并不难,除了一些动作可以帮助预防, 治疗外,还有以下8个黄金法则,如果每个办公室一族都能深请此道, 电容“电脑颈"上身?!

  保持良好心情

  有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易惠神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  注意保暖

  冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  坐好每一分钟

  很多ofe白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰,加上长时间低头伏案,使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。

  正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩依然后展,工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作,每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10-30度,以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作优息,还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,如一时改不过来,可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

  练好每一分钟

  长期低头伏案工作者, 要注意动静结合,每工作-小时左右就要站起来做工向操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  同时要专门抽时间到体育场馆锻炼,是许多白领人士的计划,但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍儿种简易的运动方法仅供参考每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床,做时胸就尽最贴地),哑铃运动30次,或双手向上向后跳跃可在地毯上进行100火这种细长流的主动最炼只要坚持下去就会事半功信另外还变注道合理背养、降脂、补钙等。颈椎病预防可是个综合工程。

  使用合适的枕头

  对预的和治疗展根病有着重要意义。般仰卧着花高 量,侧卧有技

  高一餐半。的10厘米左右枕芯以未桶、养麦皮为好,装城前要道线以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和报伤习惯仰卧者最好在须下格只小情头, 以保持颈椎的生理考曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空院中,以减轻颈部的负担。

  注意保护颈部

  颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

  要防止酗酒

  酒精会影响钙质在骨 上沉积,使人们易惠骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

  适时补肾壮骨

  中医认为胡桃、山黄肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。

  目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法,总的来说颈椎病重在预防。虽然颈椎病多发生在中老年,但病变过程往往开始于青少年时期。特别在目前上班族中,颈椎病的发病年龄已经大大提前,针对颈椎病的致病因素劳损、 落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等,如我们能尽早采取有效预防措施,则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

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