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武汉男技师自我减压心理套餐一二三

时间:2019-07-25     【原创】   阅读

  在当今激烈的社会竞争中,我们每个人都像一头负重的老黄牛, 在钢筋水泥的大都市里踽踽前行,努力奋斗。然而,票子、房子、车子、孩子____件件事情等待着我们,使我们感到压力重重,不堪重负。以至于“职场精英过劳死”的报道频频见诸媒体,让人不寒而栗!

  记得有位伟人武汉男技师曾说过:会休息的人才是会工作的人。现在我们要说,会给自己减压的人才是真正会生活的人。

  减压“自助套餐”

  工作压力、人际压力、情感压力等,使现代人的背上驮着一堆压力。生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系...性循环下去,我们每个人都成了穿着红舞鞋的人,在这样的怪圈里身不由己。

  有些压力是你能够感知的,你可以面对它,解决它,但是有些压力却是悄无声息的,你感觉不到它,却觉得有些事情不对头,比如你莫名其妙地感觉头痛:颈、肩、背痛:肌肉抽搐;失眠;皮疹;变得非常容易感冒或是对其他疾病的抵抗力减弱;经常陷人到压抑,焦虑、易怒、神经质、绝望的情绪中:无端地口腔溃病、 胃痛、 腹泻、 食欲不振或暴伙暴食...其实,你并不知道,这一切和症候都来自那个无形的杀手一-压力。

  所以,我们要学会为自己减压,让自己轻重上阵,快乐生活。下面们设计了四大减压套餐,从生活、工作、户外、心境四个方面帮你轻卸压。

  套餐一: 8小时之外减压法

●下班吃点零食工作了一天,腰酸脖子疼是家常便饭,但是,上班族们回到家里还得打起精神应付下班后的家务事呢。这时,你不妨悄悄吃一点零食,最好是坚果类的零食,如花生、白果和核桃等。它们含有较多的蛋白质和较高的卡路里,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解头痛也有一定的作用。

  ●换上宽松的衣物回到家里最好换套衣服, 最好是以棉质为主,宽松舒适的家居服,女性可卸除内衣。衣服有时也是一种心理暗示,当你躲去了工作时的装束,也就同时摆脱了工作时的紧张和压力,无意当中转换了一种心情。

  ●室内灯光以黄色为主暖黄色的灯光不刺激眼睛,能够舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛,舒缓精神压力。

  ●放一些冰块在你的头上 这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的轰部下后,放轻松就可以了。每天5分钟脚底按摩脚的保健关系着身体各种脏器的健康,穿皮韩允其是高跟鞋的女性忙碌了一天以后,双脚会非常酸痛、瘦劳。建议临峰前做一下自我脚底按摩, 不懂足底穴位也不要紧,只要用力按摩自己的鼻定加上用热水泡脚,就可以赶走一 天的疲劳。

  ●赶走疲劳的拍手操手掌中有与心脏,肺等脏器相连接的经络和血督,经常给于刺激的话,可以增进健康,下面这套分钟拍手顿可以帮助你驱赶疲劳。

  ①拍手掌。手掌摊开使劲地拍手。

  ②拍拳头。在握拳的状态时,两手手指部分互相搞市。

  ③拍手航。拍手掌的最下方手腕处,这对静就和生赋系统有好处。

  4拍手指。两手相时字零处保特空心。只的手物分,商时间较长的高蛋白高热量食物,

●晚餐时以清淡食物为主避免吃辛辣 油件食物,成服停有在有中以免增加胃肠的负相。同时要放慢节奏,享受你的用餐时间。不要狼吞虎明。

  ●晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料首选线蜜茶。蜂蜜含有丰富的蛋白质、维生素、无机物是很好的综合营养剂,对贫血、便秘、版泻、气嘴、千咳、胃炎等都有效果。在特别疲劳的晚上,用热水冲一杯蜂蜜茶,疲劳也许就从窗口飞走了.泡个热水澡水温高约在37C到39年左右, 可有效地放松绷紧的肌肉与神经。在热水浴中浸泡20分钟。不仅你的肌肉得到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

  ●睡姿正确睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度、45 度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

  ●睡前听音乐睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐,避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。

  套餐二:户外减压法

●散步晒太阳常到户外散散步,晒晒太阳。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有批志愿者负责照顾导智老年人,这是项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时, 走上5到10分钟,就会有明显的效果。同时,阳光可以促进脑内分泌肾上腺素增加而使心情愉快,提高工作效率,且可以增进维生素D的吸收及钙质的制造,而减少神经的紧张度,稳定神经。

  ●到郊外去到郊外去,呼吸新鲜空气,享受阳光,不仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。

  ●定期度假旅游美国项主流研究发现那些两年都没有度过过假的人更容易患和压力相关的疾病,并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是诚宜的选择。

  有此人儿年都没有休过假,甚至占用周末加班工作,长此以往,不怕营身体体健康造成损害, 同时会使人感到压力和沮丧,如果是这样,不妨给已放个假, 到个自己一直向往的地方去旅游。

  ●多进行有氧运动有氧运动的特点是具有节奏韵律,很不激烈,可续长时间的活动。在有氧运动过程中人们不会有呼吸急促或因乳酸堆积肌肉酸痛的不适现象,如快走,慢跑、跳绳、舒缓的舞蹈、游泳、打网味举哑铃、 骑自行车、爬山等。

  每次运动20分钟就有效,运动前后10分钟的暖身及冷却运动是不能忽视的。心跳、脉搏需达到每分钟120 次左右才有效。

  这些运动会消耗大量的热能,能把在有压力情况下产生的不适去掉,会使人有舒畅愉快的感觉。可以促进血液循环、增加吸氧量、 缓解压力,使头脑清晰、心情松弛、注意力集中,提高生活效率。

  套餐三:给心理减负

●放声大笑手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时。体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿 者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。

  ●多一些社交当你心情不好的时候,和好朋友聊聊天,别网在心里,这样能够帮助你忘却烦恼。同时,和乐天派的人交朋友。杞人忧天型的人物,会让你养成担忧的习惯。

  ●要有一颗平常心培养自己宽广豁达的胸怀,不要与自己过不去,个能把目标定得高不可攀,不为道境心事重重,凡事量力面行并随时调整目标。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产“生的某些负面影响要有足够的心理准备、免得临时惊慌失措,加重压力。

  ●要懂得变通有些事情不值得力求完美:有些事情必须妥协,折衷。

  ●多想奥好的事情保持乐观的心态,或可贵的事情。也可以构找点时间,哪怕是15秒减3分构思一幅“生休财的面面我们经需感觉有精神负担是因为精心等负街情培。如果多想让你喜欢的人和让体英关的事。同了试着改变自己的心态很重要。安每天把自己打扮得美美的再出门.为无法摆脱不满、效果就完全不委腿和心情俱尔明沉没关系,要相信明天大用还依然会开起。保持乐现的名度行多事情并没你想得那么严重!

  ●寻找创意缺乏刺激是种能够导致抑都的毒药,有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样,你需要投人到新鲜的事物当中,从事一些能够激起你大脑创造力的活动。

  ●活在当下你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下。

  ●不要成为戏剧女皇不要重提过去,重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来,反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。我们应该是从发生的事情中吸取教训,而不是把它们拍成电影。

  ●学会转化压力当人遇到压力时应学会转化压力,可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、吃家乡菜、看卡通影片、看漫西书等,以暂时抛开现实压力的负荷,而沉溺在昔日孩童时期,无忧无虑,无责任,无重担的日子里,回忆那愉快、单纯、轻松的童年时代,短暂卸下现实繁重的压力,让自己稍微喘一口气,以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。

  ●咨询心理医生如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话,那么就需要向一些专业人土咨询了。 找位专业的心理咨询师来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚,找出出路很重要。

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