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武汉巴厘岛女子spa讲佛家的心理减压之道

时间:2019-07-19     【原创】   阅读

  佛家的心理减压之道

  现代人的许多身心疾病多半源于精神压力和心理原因,而佛家养生强调养生先养性、调身先调心。因为心与身、肢体与精神是一一个整体,互为因果,互相影响。只有“放舍诸缘休息万念”,才能做到身心平和、益寿延年。

  所以,武汉巴厘岛女子spa集合了佛教养生中守静、放松、调节情绪的一些方法,方便易行。

  ◎佛家养生百字诀

  晨起未更衣,静坐一支香;穿着衣带毕,必先做晨走;睡不超过时,食不十分饱;接客如独处,独处有佛祖;寻常不苟言,言出大家喜;临机勿退让,遇事当思量;勿妄想过去,须思量未来;负丈夫之气,抱小儿之心;就寝如盖棺,离床如脱履;待人常恭敬,处世有气量。

  ◎佛教功法之放松功

  放松健身法是佛家养生中的一种静功,要求达到松和静的境界。即先放松,后人静。放松就是配合呼吸,用意念指挥身体各部位,从里到外,从上至下解除紧张状态,逐步达到放松。放松可健身,可以防治疾病,而紧张则是疾病的根源。放松功是一种静功功法, 一般采用仰卧、侧卧和靠坐的姿势,呼吸法般多采用自然呼吸,其练习方法的三种模式。

  ●三线放松法第一条线从百会穴(头部)开始,然后按头部两侧-两耳-颈部两侧-肩部两侧-两上臂-两肘关节-两前臂-两髋关节-两手-十指,最后将意念放在中指尖;时间为1分钟。

  第二条线从百会穴(头部) 开始,继而前额-面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝关节-两小腿-两腿面-足部的10个脚趾,最后将意念停止于大脚趾上的大墩穴。时间为1分钟。

  第三条线从百会穴(头部)开始,继而后脑一后颈部 -背部-腰部

  .两大腿  ,两口窝-两小腿-(足部时间为1分钟。

  注意:练习时,吸气时想着要放松的部位,呼气时应该默念“松”字,这样一个部位一个部位往下放松,三线均放松完毕后,将意念放在丹田上直至收功。

  ●分段放松法从头部开始,继而颈部-双肩和两臂-胸背部一腰股都一界部-两腿-两脚-两足底。最后将意念集中在足底的涌泉穴,时间为1分钟。

  分段放松2-3遍后,意守丹田,直至收功。练功时,吸气想放松的部位,呼气时要默念“松”字。

  .整体放松法从头到脚整体地向下放松,那感觉就像有温水从上到下淋带,非常舒适。成就整个身体欧想放松,或依线放松法中的三条线整体依欢向下放松到聘。不管怎样放松, 最后都要将意念放在酒单穴,时间为1分钟。然后转意守丹田,直至收功。练习者在练习的时候,在呼气的时候默念“松”字。

  ●局部加强放松法在整体放松疗法后,通过意念的调节有侧重地放松身体的某- -局部。例如:过于紧张、疼痛的部位或某一穴位,可在此局部或穴位加强放松数分钟,乃至半个小时。

  ●默念词句放松法即通过默念词句来帮助放松。通过默念良好的词句,不但可以帮助排除杂念放松人静,而且这些词句对大脑还是种良性刺激,对操练者能起很好的心理治疗作用。默念的词句可根据具体情况有针对性地选择,如有高血压或兴奋占优势的神经官能症患者,易焦虑紧张,可以默念“松、静”和“松、静、好”等。默念词句一般与呼吸配合,如吸气时默念“静”,呼气时默念“松”, 同时随意念向下放松。

  武汉巴厘岛女子spa介绍的以上几种放松功法可以通过放松肌肉来舒缓身体和心理上的压力,消除大脑皮质的紧张,调整神经系统的紊乱和不平衡状态,还能调和气血,畅通经络,从而达到健身和防治疾病的目的。对防治神经衰弱、原发性高血压、肠胃病、哮喘等慢性疾病有较好的疗效。

  ◎归一清静法

  ●动作步骤

  自然盘坐,挺直腰、背,双眼微闭,两手在虎口处相交叉,手心向上,舌触上颚,全身放松。

  ●呼吸调整坐好以后,长呼2-3口气,只向外呼出,长呼气之后,采用自然呼吸法,呼吸的长短、粗细,可以根据自身的具体情况顺其自然调整。

  武汉巴厘岛女子spa认为这一功法可以使人的神经系统得到很好的调节,缓解身体的疲惫。对于初次练习者而言,每次练功时间以20分钟为宜,随着练习次数的增加,时间可以逐渐增加到30- 40分钟左右。练习前配合1-2分钟的面部及手臂按摩效果会更好。此法适合于怕热、失眠,多梦、烦躁,喜怒、面色苍白、头重脚轻等症状的“阴虚”、“火逆” 者练习。

  ◎丹田运转法

  ●动作步骤

  丹田运转法是一种用意和用气在小腹内运转的一种静功, 姿态与归-清净法相同。

  ●呼吸调整坐好后,排除杂念,将意念集中于会阴穴,呼吸要匀细、深、长,吸气时提肛,并用意念将气由会阴穴吸进命门,气经命门再到丹田,呼气时用意念将丹田之气引至会阴穴,如此运转循环,就会逐渐使丹田、会阴、命门三部位产生温热感觉。练习完毕后,意守丹田会儿,然后放开意念,缓缓地收功。

  丹田运转法不仅有助于丹田之气的调和与运行,而且有助于精气的锻炼。它可以增强泌尿系统.生殖系统的保健,调节遗精、阳痿、妇女月经不调、不育等症。

  温馨小提示

  国外养生七字诀

  德国一位巴厘岛女子spa医学专家最近告诚  老年人:要想健康长寿,务必记住“保、活、非、各、味、调,听”这七个字,并身体力行。

  “即保持大陆的活力。我们人体的器官用进发现,浙汉中老非人要多用牌,比*签持被服看书。给品下机,排养各方面的共规发35岁的青年人差。好,研究表明,一个经常用脑的6岁老人,其励力并不比不受的服的“请”是指活动手物。经客活动手指, 做两乎交替运动可以别果大脑两半球,有健脑监智、延续大脑来老的作用。

  “转”即转换不同性质的运 动。在长时间做一种单调工作或读书,写作后,应适时地转换另外的活动,使大脑神经适度检施而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。比如,写作、看书之后最好散散步、做做体操。

  “参”即参加社会活动和体育活动,多结交年轻朋友,保持愉快情緒,避免孤僻的生活环境。有趣的体育活动可以消除疲劳,增强体质,使身体更健康。

  “睡”  即睡好觉,保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人 10小时左右)的睡眼时间。

  “调” 是调节饮食, 做到粗细混杂,荤素搭配,多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及蔬菜水果:少吃动物脂肪和含糖类食物。

  “听”即听优美动听的歌曲。 优美的旋律可调节中枢种经系统的功能,陶冶人的心性,舒緩身心压力。

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